4.免疫力を向上させる

我々の免疫力が正常に働くためには体全体のバランスが保たれていることが必要です。ここに栄養、睡眠、運動などが影響してきます（表1）。皮膚や粘膜腸内細菌叢を整えることも広い意味での免疫力の向上につながります。免疫力の向上に役に立つであろうと思われるたくさんの健康法は、昔から良識として受け継がれていますが、実際に効果が証明されたものは多くありません。健康な人がこれらを実践することによる感染防止効果は10％程度にとどまります。効果が明らかになっているものの多くは、発展途上国において慢性的に不足しているビタミンや栄養素の補充です。残念ながら、これさえやっていれば病気にならないという特効薬はありませんので、そのようなうたい文句の健康食品やセールスは怪しいと思った方が良いでしょう。

表1　栄養、睡眠、運動と感染・免疫の関係

参考文献

  1. 1.Ssentongo P, Ssentongo AE, Heilbrunn ES, Ba DM, Chinchilli VM. Association of cardiovascular disease and 10 other pre-existing comorbidities with COVID-19 mortality: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2020;15(8):e0238215.
  2. 2.Sudfeld CR, Navar AM, Halsey NA. Effectiveness of measles vaccination and vitamin A treatment. International Journal of Epidemiology. 2010;39(suppl_1):i48-i55.
  3. 3.Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013(1):Cd000980.
  4. 4.Lassi ZS, Moin A, Bhutta ZA. Zinc supplementation for the prevention of pneumonia in children aged 2 months to 59 months. Cochrane Database Syst Rev. 2016;12(12):Cd005978.
  5. 5.Hao Q, Dong BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2015(2):Cd006895.
  6. 6.Ansari F, Pashazadeh F, Nourollahi E, Hajebrahimi S, Munn Z, Pourjafar H. A Systematic Review and Meta-Analysis: The Effectiveness of Probiotics for Viral Gastroenteritis. Curr Pharm Biotechnol. 2020;21(11):1042-51.
  7. 7.Matthews CE, Ockene IS, Freedson PS, Rosal MC, Merriam PA, Hebert JR. Moderate to vigorous physical activity and risk of upper-respiratory tract infection. Med Sci Sports Exerc. 2002;34(8):1242-8.
  8. 8.Prather AA, Leung CW. Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States. JAMA Intern Med. 2016;176(6):850-2.